"무릎 통증 돈쓰지 말고 이 운동 딱 해보세요"물컹한 하체가 짱짱해집니다 - 2 중 2 번째 페이지

수건 집기 운동

발 아래에 수건을 펼치고, 발가락으로 잡아보세요. 무릎을 펴고, 그 상태를 10초 동안 유지해보세요.

이 운동은 발의 아치를 만들고 발바닥 근력을 강화해줍니다.

또한 발가락 운동은 허벅지와 종아리 근육을 강하게 만들며, 엉덩이에도 좋은 효과를 줍니다.

발가락으로 수건 집기가 어렵다면 공으로 이용한 운동법이 있는데요.

골프공이나 탁구공을 바닥에 놓고 발바닥으로 살살 돌라가며 자극을 줍니다.

이 운동은 공을 돌려야 하기 때문에 발과, 종아리, 허벅지 근륙 강화에 도움을 줍니다.

이 운동은 의자나 소파의 끝에 앉아서 무릎을 펴고 발목은 90도로 구부려 줍니다.

그리고 편안한 자세에서 오른쪽 다리를 1cm만 들어 올립니다.

1cm 위로 들어 올리시고, 6초간 힘을 줍니다.

이때, 허벅지 안쪽에 약간의 힘을 주어 6초 동안 유지한 후 풀어 줍니다.

양쪽을 번갈아 가며, 하루에 30분 정도 실행하면 한 달 동안에 단단해지는 것을 느낄 수 있습니다.