“잠은 이렇게 자세요” 디스크, 불면증 잡아주고 꿀잠 자게 하는 최고의 수면 자세

수면 자세에 따른 건강 효과

어떤 자세가 최적일까?

전문가들의 의견을 따르면 “자신이 편하게 느끼는 자세가 최고의 잠자는 자세이지만, 특별한 건강 문제나 정형 외과 문제가 있다면, 더 좋은 잠자는 자세가 있을 수 있다”고 말했습니다.

등을 대고 자는 것

• 장점: 등과 목 통증을 줄이며, 척추를 지탱해 근육이 편하게 회복되도록 도와줍니다. 상반신을 들어올리면 혈액 순환도 좋아져서 불편한 혈관 혼잡을 줄일 수 있습니다. 그 결과, 얼굴 주름이 줄어들 수 있습니다.
• 단점: 코를 골거나 수면무호흡이 있는 사람들은 기도가 막힐 위험이 더 커지고, 특정한 종류의 등 통증에도 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 산후기에는 심장에 더 많은 부담을 주므로 권장되지 않습니다.

엎드려 자는 경우

• 장점: 기도를 개방하고 코골이를 줄입니다.
• 단점: 호흡이 힘들어지면, 갈비뼈가 더 잘 움직여 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다. 그러나 목과 등을 지탱하는 데는 세 가지 자세 중 가장 좋지 않습니다. 얼굴에 주름이 생길 수도 있으며, 임신 중이라면 불편할 수 있습니다.

옆으로 자는 경우

• 장점: 이 자세는 등 통증이 있는 사람들에게 좋으며, 코골이와 식도역류를 줄여줍니다. 지지 베개를 사용하면 더욱 효과적입니다. 임신 중이거나 노인분들에게도 좋은데, 이는 척추와 내장기관에 가해지는 압력을 줄이기 때문입니다.
• 단점: 어깨에 부담이 많이 가므로 어깨가 아픈 사람들에게는 적합하지 않습니다. 또한, 얼굴에 주름이 생길 수도 있습니다.

목과 등 통증을 위한 최적의 수면 자세는?

그린버그 박사는 등이나 목에 문제가 있는 사람들에게는 뒤로 누워 잠을 자는 것이 가장 좋다고 말했습니다.

또한, 등 통증이 있는 사람들은 척추를 잘 정렬하기 위해 옆으로 누워 자거나 무릎을 굽히고 베개를 끼워 자는 것이 통증 완화에 도움이 될 수 있다고 조언했습니다.

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