"자기 전 발끝 당기기 하루 1분씩 했더니, 장 건강이 살아나고 복근까지 생겼다고" - 2 중 2 번째 페이지

발끝 당기기 운동

천장을 보며 누우고 발끝을 최대한 몸통 쪽으로 당겨보세요.

양손을 몸통 옆에 그냥 같이 놓아주시고, 약간 바닥을 누르는 느낌을 계속 주셔야 합니다.

여기서 천천히 고개를 들어 발끝을 바라보셔야 합니다.

이때 복부의 강한 긴장감이 들어가면서 힘을 강화시키는 것을 돕고, 장을 조금 더 자극시킬 수 있도록 도와줍니다.

머리를 들기가 어려우신 분은 두 손을 머리 뒤에 두고, 손으로 머리를 받쳐주세요.

이때 5초간 유지하시고 천천히 내려오시면 됩니다.

이 운동을 하면 흉곽 안쪽의 장기들이 자극돼 복부가 튼튼해지고 장의 움직임도 원활해집니다.

그리고 운동을 통해 장을 부드럽게 풀어주면 장뿐만 아니라 다른 장기들의 움직임까지 활발해집니다.

올바른 누워있는 자세에서 양손을 몸통에 붙입니다.

그리고 두 다리를 직각으로 세운 다음, 다리를 조금 당겨줍니다.

이런 상태에서는 숨을 내쉬는 동안 엉덩이를 들어 올리고, 숨을 들이마시는 동안 내려놓으면 됩니다.

처음에 엉덩이를 높게 들기 힘들다면, 약간의 반동을 이용해 시작하시고, 마지막에는 조금 더 큰 동작을 사용하시면 됩니다.

이 운동은 바르게 앉아 양손을 골반 뒤로 짚어줍니다.

다음으로 다리를 쭉 뻗고 발을 몸통으로 당겨줍니다.

그리고 발을 45도 각도로 벌려줍니다.

마지막으로 내쉬는 호흡에서 발 뒤꿈치를 몸통 쪽으로 당겨주면 됩니다.

이 운동의 TIP은 무릎을 당길 때 배가 수축하는 느낌이 들도록 해야 합니다.