“한달 동안 매일 100개씩 했더니, 전신 체지방이 무섭게 빠집니다”(+인생이 변하는 운동)

버피테스트 하는 방법

골반 너비로 양발을 벌려 서세요.

먼저 스쿼트 자세를 잡은 후, 손을 바닥에 대고 플랭크 자세를 취합니다.

정확한 플랭크 자세를 취하면 코어 근육을 강화하고 운동의 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

다시 스쿼트 자세로 돌아온 후 일어납니다.

스쿼트, 플랭크, 스쿼트 일어나기를 반복합니다.

버피테스트 효과

전신운동

버피테스트는 우리 몸의 대부분인 팔, 다리, 허리, 코어, 가슴 등의 근육을 활용하는 종합적인 운동입니다.

다이어트

버피테스트의 운동 강도는 일반적인 운동에 비해 훨씬 높고, 다양한 근육을 사용하기 때문에 다이어트에 매우 효과적입니다.

신체기능 향상

버피 테스트는 몸을 움츠리게 앉았다가 엎드려 일어나고, 다시 몸을 펴서 점프하는 일련의 동작을 포함하며, 이 모든 동작은 일상생활에서 자주 사용되는 근육을 활용합니다.

따라서 버피 테스트는 일상 생활에서 필요한 근육, 예를 들어 의자에서 일어나거나 짐을 들어 올리는 등의 ‘실전 근육’을 발달시키는 데 도움이 됩니다.

지구력 강화

버피 테스트는 러닝머신보다 심폐지구력을 효과적으로 높일 뿐만 아니라, 근지구력 향상에도 큰 도움을 줍니다.

운동 강도는 동작 수행 속도에 따라 조절할 수 있습니다.

버피테스트 주의할 점

버피테스트를 할 때는 가슴을 펴고, 점프 시 복부에 힘을 주며 가볍게 뛰어야 하며, 허리가 말리거나 과도하게 신전되는 것을 피해야 합니다.

과체중이 심한 분들은 손목이나 무릎에 부담이 가지 않도록 속도를 조절하며, 아래층이 있는 가정집에서는 층간 소음을 고려해야 합니다.

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